人们总以为，上了年纪的人睡眠自然会减少，其实这种看法是不正确的。研究发现，70岁以上的老人，随着年龄的不断增长需要睡眠的时间会越来越长，他们每天往往要睡8-9个小时才够。
虽然在日常生活中，人们所见老年人夜间的睡眠时间经常只有5-6小时，但他们会在白天用打瞌睡或浅睡的方式来补充夜间睡眠时间的不足。
老年人失眠的原因多，主要有以下几种因素：
生理性因素
大脑是众多神经细胞的高级中枢，睡眠是脑部的一种活动现象。人体神经细胞随着年龄的增长会逐渐减少，老年人神经细胞日益减少，自然就会影响大脑功能而引发睡眠障碍，而失眠则是其中最常见的病症之一。
脑部器质性病变
随着年龄的增长，老年人脑动脉硬化程度逐渐加重，或伴有高血压、脑出血、脑梗死、痴呆、震颤麻痹等疾病，这些疾病的出现都可使脑部血流量减少，引起脑部代谢失调而产生失眠。
全身性疾病
进入老年后，人体各组织器官发生退行性病变和慢性疾病的概率大大增加，有些疾病会对睡眠构成不利影响：
1.如前列腺肥大、糖尿病、泌尿系统疾病引起的夜尿增多可扰乱睡眠；
2.慢性肺部疾病造成的肺功能降低，通气换气不足极易致使失眠发生；
3.因某些疾病引起的疼痛或瘙痒也会显著影响睡眠；
4.某些治疗这些疾病的药物又会反过来加重失眠，如老年人常用的抗高血压药、利尿剂、抗甲状腺激素药物、类固醇和中枢兴奋药等，如此形成恶性循环。
所以在服药期间应提高警惕，必要时进行药物调整。
精神类疾病
有关资料统计显示，由于各种原因，老年人群中有抑郁状态或抑郁倾向的比例明显高于年轻人。抑郁症是一种情绪障碍病症，与失眠有很大的相关性，大多数抑郁症患者都伴有失眠症状。
心理社会因素
各种心理社会因素均可引起老年人的失落、不安、怀念、忧伤、烦恼、焦虑、痛苦等情感心理上的负面影响，都可能使老年人产生失眠。
生活调适
为了远离失眠困扰，日常生活中老人的自我调适非常重要：
1. 白天少睡，增加活动。老年人白天除了午睡30~60分钟之外，要尽量保持清醒状态，以保证夜间的睡眠质量。
2. 饮食合理。晚餐宜清淡，不过饱，不饮酒或少量饮酒。
3. 睡前少看电视。最好用热水洗洗脚，可使全身放松易于入睡。
4. 自我按摩。可帮助入眠。
助眠穴位天天按
印堂穴 两眉头连线的中点处。用中指螺纹面按揉2分钟。
太阳穴 眉稍与目外眦之间，向后约1寸的凹陷处。用双手中指指端按揉2分钟。
安眠穴 耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处。用双手拇指螺纹面按揉2分钟。
涌泉穴 足底纵向正中线的前1/3凹陷处。先用手掌小鱼际肌来回摩擦左右足底皮肤，以足心发热为度，再用左右手拇指螺纹面交替按揉涌泉穴2分钟。
注意事项
每天一次，在临睡前进行效果最好；
按摩头面部穴位时手指的力量不能太重，因为过强的刺激反而无助于睡眠；
自我按摩时可选择播放一些助眠的音乐，以营造一个舒缓神经的环境。
作者：施明主任医师
上海市中医文献馆失眠专科
（来源：健康用药）
